- Ежедневно тренируйте свои сосуды. Поднимитесь на носочки, напрягите всю ногу от пальцев до паха, просчитайте до трех, а затем расслабьте ноги. Повторить упражнение 12-17 раз. После этого столько же раз сделайте перекат с пятки на носок, затем в темпе приседайте, а потом расслабьтесь, слегка тряхнув ногами. Эта незатейливая тренировка придаст красоту вашим ногам, сосуды укрепятся, а выпуклые вены спрячутся.
- Время от времени нужно сидеть по 15–20 минут, положив ноги на спинку стула, чтобы они были выше головы.
- Упражнение, предложенное академиком Мизиным А. А.: Подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол. После 30 таких сотрясений перерыв 10 секунд. При каждом упражнении делать не более 60 сотрясений. В течении дня рекомендуется повторять упражнения 3-5 раз по одной минуте продолжительностью. Делать спокойно не спеша
Гиподинамия
– лучшая подружка варикозной болезни. Перед выполнением комплекса
выполните разгрузку – лягте на спину, подложите под ноги несколько
подушек, ритмично и ровно подышите. Не спать!
1. Упражнение "велосипед" - отличный венотоник! Выполняйте его медленно и спокойно, не менее 3 минут.
2.
Лежа на спине, сделайте глубокий вдох. Согните правую ногу в колене.
Подтяните ее к груди, выпрямите вверх и плавно положите на подушечки.
Теперь повторите это же упражнение для левой ноги. Всего по 12 раз для
каждой ноги.
3. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к
корпусу. Поворачивайте стопы внутрь, потом во внешнюю сторону, три
подхода по 10 раз. Положите ноги на 30 секунд, чтобы отдохнуть.
4.
Снова поднимите ноги. Попеременно вытягивайте стопу "по-балетному" и
ставьте ее "топориком", стопы - в противофазе. Три сета по 10 раз.
5. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Приподнимитесь на цыпочках, опуститесь на полную стопу. 2 подхода по 10 раз.
6. Следующее упражнение - ходьба на месте, не отрывая пальцев ног от пола. 3 минуты.
7.
Лежа на спине, поднимите ноги. Двигая ими влево-право, скрещивайте их,
как "ножницы". Чем выше подняты ноги - тем меньше нагрузка на пресс. 2
подхода по 12 раз.
8. Лежа на спине, зажмите между ног небольшую
подушечку. Под ноги также подложите плотные подушки. Прогнитесь, оторвав
поясницу от пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Три подхода
по 6 раз.
9. Встаньте ровно, руки вдоль корпуса. Вдыхая, отведите
плечи назад - распрямитесь. Выдыхая, ссутультесь, расслабьте мышцы плеч и
свесьте голову.
Занятия спортом — самая лучшая профилактика
варикоза. В течение дня нужно делать все для того, чтобы кровь не
застаивалась в венах. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде!
Несколько танцевальных движений вернут ваши ноги к жизни за пару минут.
Конечно, трудно следовать таким советам, стоя за прилавком или сидя за
компьютером. Наша гиподинамичная жизнь сама выстилает нам дорожку к
варикозу. И что делать, если болезнь уже настигла и операция сделана? Вы
теперь инвалид или еще не все потеряно? Советы хирургов-флебологов,
спортивных врачей, косметологов и диетологов помогут предотвратить
заболевание и облегчат восстановительный период после операции.
* Избегайте продолжительного стояния.
* Не поднимайте тяжести свыше 3-5 кг.
* Носите удобную обувь (по возможности исключите высокие каблуки и ровные подошвы). Очень полезны прогулки босиком.
* Не надевайте тесную одежду, которая сковывает движения в плечах и
бедрах. Пояса, корсеты, чулки на резинках теперь не для вас.
* Приведите в порядок собственное тело — лишние килограммы могут "давить" на вены.
* Чаще поднимайтесь по лестнице пешком.
Следите
за тем, как вы сидите. Не кладите ногу на ног}. Выбирайте стулья и
кресла с твердым покрытием. Наряду с движением вашим ногам нужна и
полноценная разгрузка.
* Во время отдыха и сна кладите ноги на 15 см выше уровня сердца.
* Чтобы снизить утомление в мышцах ног, когда приходится долго стоять,
перенесите нагрузку на наружный край стопы. * Прохладные ножные
ванночки, обливание ступней холодной водой, контрастный душ необходимо
делать ежедневно
* Если вы много работаете стоя и времени посидеть
нет, бегайте на месте. Такая пробежка снимает напряжение в венах.
Несколько рекомендаций продвинутым спортсменкам
* От утяжелений на ногах во время занятий аэробикой придется отказаться.
* Весь комплекс лучше выполнять лежа.
* На время, а может, и навсегда забудьте о силовых тренировках и боевых единоборствах, теннисе, сноуборде, футболе.
* Ходьба, бег, плавание, аквааэробика, велосипедный спорт, лыжи, шейпинг — лучшая профилактика варикоза.
* После спортивных занятий вы не должны испытывать утомления, усиления чувства тяжести в ногах.
.
Гимнастика для тех, у кого сидячая работа (полезно делать и во время
авиаперелетов)
* Сгибание пальцев ног (не менее 15 раз).
* Поставить ноги на пол; не отрывая пяток, соединить стопы (не менее 10 раз)
* Встать на цыпочки (не менее 15 раз).
* Опереться ногами на пятки (не менее 15 раз).
* Слегка оторвав ноги от пола, отводить их то влево, то вправо (не менее 10 раз).
* Поочередное движение ногами: пятка-мысок (не менее 10 раз). Вставать на мыски можно и оперевшись руками о стену.
Хорошо
также выполнять упражнение "ласточка": вдох — поднять руки вверх и
встать на мыски, выдох — принять позу ласточки. Повторять не менее 20
раз. Спортивные врачи из общего многообразия полезных для ног упражнений
выделяют круговые движения прямыми ногами, "велосипед", отведение
прямых ног в стороны из положения стоя у стены, подтягивание согнутой
ноги к груди.
>Варикоз.Рецепты >>>>>
